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輝く日々のひとりごと

療養中のひとりごとの題は変更しました。毎日輝かせて生活していきます。

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生活改善教室初回

 今日は生活改善教室に行って来ました。
 市の保健センターが募集したので,応募しました。
 健康診断の結果によりお呼び出しの人もいました。
 3月まで10回,運動や講義があります。

 始めに血圧,身長,体重,体脂肪,腹囲の検査がありました。
 身長は166cm,他は恥ずかしくて言えません。
 3月には改善できるかと期待します。

 今日は主に運動の講義と実技です。
 先生は67才とは思えないほど若々しく,驚きでした。
 人生経験が豊富なため,ユーモアがあり,ずっと笑っていました。
 こんなに大笑いしたのは久しぶりです

 新-IMG_0406

 分かったことを箇条書きにします。

 飲み物は酸素が入っているので,生水がいい。
 沸かした物は酸素が少ない。

 基本は姿勢をよくする。
 姿勢が悪いと,あちこちに不具合が出る。

 きんさんは105才で歩けなくなり,運動して歩けるようになった。
 椅子に座って片足ずつ足を上げて床と平行にする運動で,太ももの前の筋肉をつける。

 朝は換気,うがい,水分を採り,東を向いて運動をする。
  ①両手振り 100回 両腕を後ろに振って健康骨を動かす。
  ②体回し   50回 腰から上を振り返るように回す。
  ③腰回し   40回 腰を前,右,後ろ,左を通り滑らかに回す。


 何でも前向きに考えて,楽しく続けることを教えてもらいました。

 最後に質問コーナーがありました。
「昨日カイロプラクティックに行ったのですが,この運動をすれば行かなくて大丈夫ですか。」
「大丈夫です。運動で筋肉をつけましょう。」

 くしゃみをして肋骨を折る人がいるように,施術中,骨を折る人もいるそうです。
 上手な人に施術してもらうのはいいらしいです。
 この質問はです。

「ジョギングとウォーキングのどちらがいいですか。」
「ウォーキングの方がお勧めです。」
 
 有酸素運動が体にやさしいそうです。
 ジョギングはよほど鍛えていないと危険が伴います。

「バイキングでいっぱい食べたら,1週間で調整すればいいんです。」
 先生の言葉を聞き漏らさず,チェックしました。

 明日はランチバイキングに行きます。   
 
 


 

 
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Comment

グリーンリーブスさま 

 コメントありがとうございます。
 早速昨日教えていただいた運動をしました。
 昨夜はおやつ抜きで,それだけでも効果が期待できそうです。
 毎日,夜食を食べていました。
 3月にまた測定があるので,頑張ります。
 お散歩は習慣になっていいですね。
  • posted by 季節の花々 
  • URL 
  • 2011.01/12 16:12分 
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こんにちは 

いろいろな事にチャレンジされていてすごいですね。
運動するのはいいですね。
わたしも運動不足なので最近朝、犬とお散歩しています
少しでも毎日続けることが大切かなと思っています。

お互い頑張りましょう!
  • posted by グリーンリーブス 
  • URL 
  • 2011.01/12 16:07分 
  • [Edit]

Mままさま 

 コメントありがとうございます。
 ランチバイキングでお腹いっぱい食べて来ました。
 メール待っています。
 おいしいランチを食べましょう。
  • posted by 季節の花々 
  • URL 
  • 2011.01/12 15:21分 
  • [Edit]

(^^♪ 

スケートはお付き合いできませんが
ランチは大歓迎ですv-10
食べたら消費が大事なんですねww

都合いい日をv-5しますね!
お逢いできるのが楽しみですv-16
  • posted by Mまま 
  • URL 
  • 2011.01/12 09:54分 
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まいたけパパさま 

 コメントありがとうございます。
 毎日運動されていて偉いですね。
 昨日,市内のウォーキングマップを貰ってきました。
 いつも車で走っている道を歩くなんてできそうもありません。
 箱根駅伝を見ながら,私は車でも20km移動するのも無理なのに,よく走っているなと思っていました。
 買い物しながらなら楽しく歩けます。
 
  • posted by 季節の花々 
  • URL 
  • 2011.01/12 04:42分 
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ナンヨウハギさま 

 コメントありがとうございます。
 ついつい食べてしまうのですよね。
 私は食べ盛りの男の子達に釣られて食べてしまいます。
 胃腸炎になって食べられなかった時は医者に切実に訴えました。
 運動は空腹時にすると,効果があるそうです。
 空腹時がないのが問題でしょうか。
  • posted by 季節の花々 
  • URL 
  • 2011.01/12 04:34分 
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No title 

僕は今、歩き6割、ジョギング4割の運動をしています。

正月休みで付いたお肉は、なかなか落ちてくれませんが・・・

寒い中運動して体が温まってくると、
とても気持ちが前向きになります。

ウォーキング、お勧めですよ。
  • posted by まいたけパパ 
  • URL 
  • 2011.01/11 22:41分 
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No title 

私は運動不足です。
今年こそは・・・
と、いつも思っています。

絶対に今年こそ・・・
  • posted by ナンヨウハギ 
  • URL 
  • 2011.01/11 22:32分 
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らいちょうさま 

 コメントありがとうございます。
 らいちょうさんは健康的ですか?
 私はコレステロールが高いのでこの教室に応募できました。
 今日の朝刊に地域で運動を推奨したら,医療費が減って,筋力がアップしたとありました。
 公共施設で誰もが健康教室に通えたらいいなと思いました。
 食欲旺盛でおいしいものをたくさん食べましょう。
  • posted by 季節の花々 
  • URL 
  • 2011.01/11 18:35分 
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No title 

>「バイキングでいっぱい食べたら,1週間で調整すればいいんです。」

ボクも体重が増えたらジョギングするつもりです!
できるだけ、食べたい分だけ食べたいですから(笑

楽しい先生で良かったですね!
  • posted by らいちょう 
  • URL 
  • 2011.01/11 16:46分 
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季節の花々

Author:季節の花々
 病気になったのをきっかけに,何気ない日常に感謝しながら,前向きに生きようと決めました。
 どうぞおつきあいください。

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